Víte, jak se starat o svůj mozek?

Věděli jste, že každý z nás nosí v lebce tu největší záhadu lidstva? Je to tak, lidský mozek je ta nejsložitější struktura, jakou kdy lidstvo poznalo. Tak by asi stálo za to se o ten náš poklad trochu starat, co říkáte?

Co vám článek přinese?

V řádcích níže najdete co konkrétně s námi meditace dělá, dozvíte se něco o třech základních technikách a s čím přesně vám každá z nich pomůže. U každé praktiky se poté nachází praktický návod, jak ji hned můžete hravě začlenit do svého dne. Každá z nich totiž zabere jen pár minut a navíc všechny techniky fungují trochu jinak, a proto můžete praktikovat více z nich zároveň a jejich efekt se díky tomu umocní.

Meditace a moderní věda

Jsem si jistý, že mnozí z vás vidí meditaci někde na pomezí skutečné vědy a ezoterie. Přijde vám, že přínosy meditace jsou čistě subjektivní a že je to jedna z těch věcí, která jednoduše “na někoho funguje a na někoho ne”. Musím vás ale vyvést z omylu, protože takto se na meditaci nahlíželo v letech minulého století. S dnešní moderní technologií můžeme díky přístrojům jako EEG nebo MRI jasně určit místa v mozku, která jsou daným typem meditace aktivována. Navíc můžeme vidět, jaká část mozku se zahustila a zlepšila svou funkci po dlouhodobém meditování. Pojďme se podívat na to, jak přesně meditace náš mozek mění.

Strukturální změny v mozku

Tato studie která je jednou z mnoha, například srovnává hustotu neurálních sítí v oblasti prefrontálního kortexu, místa v mozku spojeného s analytickými funkcemi, plánováním a celkově logikou a pamětí. U lidí, kteří dlouhodobě meditovali, byly sítě výrazně hustší než u těch, kteří nemeditovali. To obecně znamená, že meditující lidé dělají lepší rozhodnutí, lépe se soustředí a mají lepší paměť. Z dlouhodobého hlediska meditace zlepšují kvalitu vašeho spánku a předchází komplikacím jako je například Alzheimerova choroba.

Lepší odpověď organismu na stres

Vědci v této studii objevili, že lidé, kteří využívali jisté meditační techniky zaměřené na emoce a perspektivu, pociťovali o poznání menší stres, když měli veřejně vystoupit před publikem (účastníkům byla bezprostředně po výstupu měřena hladina hormonu stresu, kortisolu, ze slin).

To znamená, že pokud budete skrze meditaci projevovat vděčnost, je velmi pravděpodobné, že už vás nějaká prezentace před kolegy, ani pracovní pohovor jen tak nerozhází.

Snížení pocitu úzkosti a depresivních stavů

Velmi příznivé účinky mělo meditování i na úzkostlivé stavy a pacienty trpící depresemi. V tomto shrnutí 39 studií dohromady na 1140 dobrovolnících vědci potvrdili účinnost techniky mindfulness pro tlumení příznaků úzkosti a deprese. Přitom jen za poslední dva krušné roky v Česku stoupl počet lidí zažívajících deprese nebo úzkosti dvojnásobně, až na alarmujících 20 %. Pokud trpíte alespoň jedním z těchto stavů a chcete opět ve svém životě cítit radost a štěstí, určitě dejte metodě mindfulness šanci.

Další účinky meditace jsou stále zkoumány a vědci věří, že jsme teprve u špičky ledovce. Troufalejší z nich tvrdí, že by meditací šly léčit, nebo alespoň zmírňovat příznaky onemocnění jako jsou syndrom dráždivého tračníku, anglicky irritable bowel syndrom (IBD), fibromyalgie nebo lupénka.

Povaha meditace

Meditace mají svou dlouhodobou historii snad na každém kontinentu. V různých kulturách se jejich forma ale liší, od Tibetských mnichů, pohroužených do svého nitra, až po Amazonské kmeny, tancující okolo ohně za zvuků bubnů a ohlušujícího skřeku. Příroda nám opět ukazuje, že ne jenom jedna cesta může být ta správná. Záleží na vašem cíli a na tom, co od meditace očekáváte. Podle toho byste měli volit z níže uvedených praktik.

You must understand that there is more than one path to the top of the mountain” – Miyamoto Musashi

(“Musíš pochopit, že existuje více než jedna cesta na vrchol hory”)

Pokud si jednu z nich osvojíte, neváhejte a vyzkoušejte další, jejich efekt se ještě prohloubí. A pokud od meditace nic specifického neočekáváte, vyberte si jednoduše tu, která vám padne do oka. Mozek je mocná věc a často nám sám pomocí intuice napovídá, co by zrovna bylo potřeba.

Technika Mindfulness

Pokud chcete zlepšit paměť, koncentraci, a nebo ulevit od úzkostí či depresivních stavů.

Mindfulness meditace může mít mnoho podob. My si zde však popíšeme jednu z těch nejznámějších a zároveň nejúčinnějších, kterou každý z vás po chvíli tréninku zvládne. V této technice používáme takzvaný Bodyscan, což je vědomé prozkoumávání vlastního těla.

Jak na to?

• Pohodlně si lehněte na záda a podložte si hlavu nebo si pohodlně sedněte, pokud vám to více vyhovuje.
• Meditaci začínáme uvedením do příjemné polohy a několika pomalými nádechy a výdechy, na které se maximálně soustředíme.
• Po pár opakováních nádechu a výdechu si v hlavě začneme opakovat větu : “Moje levá noha je těžká, moje levá noha je příjemně těžká a cítím, jak klesá dolů”. Ačkoliv se vám to může zdát naprosto absurdní, účelem je tuto větu opakovat tak dlouho, než se vám její slova vsugerují a vaše levá noha se vám opravdu bude zdát trochu těžší (což se vám samozřejmě bude pouze zdát, noha zůstane pořád stejná, holt i tu největší záhadu vesmíru lze jednoduše ošálit).
• Pokud s meditací teprve začínáte, nezoufejte, pokud se vám to po prvních pár pokusech nezdaří a přesuňte se dál.
• Tímto stylem postupně “proskenujte” vaše zbylé končetiny, a meditaci zakončete něčím jako “obě moje nohy jsou příjemně těžké”, nebo “všechny moje končetiny jsou příjemně těžké”, představivosti se meze nekladou.
• Pokud tuto část již ovládáte, můžete k meditaci přidat i jiné vjemy, jako je teplo nebo chlad. Já si rád představuji teplý kámen na svém břiše, příjemně teplý, jak mi hřeje na kůži a jeho teplo se mi rozlévá do celého břicha a všech orgánů. V kontrastu s tím si potom můžete představovat ledovou kostku na svém čele, jak vás příjemně studí a vy cítíte její chlad po celé hlavě.

Závěrem

V dnešním článku jsme si řekli, co meditace je, jak nás ovlivňuje, co nám tím přináší a popsali jsme si první ze tří základních technik. S dalšími dvěma, meditací na vděčnost a na vyčištění hlavy, vás seznámím v příštím článku. Do té doby se máte alespoň na co těšit a můžete pilně trénovat mindfulness meditaci.