Pozitivní přínosy omega 3 na zdraví u starších lidí

Ve škole je na lžičce dostávali naši prarodiče. Mohou být omega 3 jedny z nejdůležitějších doplňků stravy?

Doplňse.cz

Důležitost omega 3 mastných kyselin, jsme popsali v tomto článku. Nyní se zaměříme přímo a starší populaci. Tam může být vyrovnání hladiny mastných kyselin zcela zásadní pro kvalitu stáří. 

Pro lidi nad 65 let jsou Omega 3 mastné kyseliny zvláště důležité, protože mohou pomoci s některými zdravotními problémy, které se často vyskytují v této věkové skupině.

Největší přínosy omega 3 mastných kyselin 

1. Zlepšení kognitivních funkcí

Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci udržet zdravý mozek a zlepšit kognitivní funkce. Důležité je zejména DHA, které je hlavní složkou omega-3 mastných kyselin v mozku. Několik studií ukázalo, že konzumace Omega 3 mastných kyselin může pomoci zlepšit paměť, schopnost učení a snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby Dalším zdravotním problémem, který může Omega 3 mastné kyseliny pomoci řešit, je demence. Několik studií ukázalo, že Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci s udržením zdravého mozku a snížit riziko vzniku demence u starších lidí. Tyto mastné kyseliny podporují správnou funkci nervového systému a mozku a pomáhají snižovat zánětlivé procesy v těle, což může vést k lepšímu zdraví mozku.

2. Podpora zdraví srdce

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro zdraví srdce klíčové. Pomáhají snižovat hladinu škodlivého cholesterolu a krevního tlaku, snižují záněty v těle a mohou chránit srdeční buňky před poškozením. Tyto přínosy jsou zejména důležité pro lidi nad 65 let, kteří jsou náchylní k srdečním onemocněním. Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi a také snižují zánětlivé procesy v těle, což může vést ke snížení rizika srdečního onemocnění.

3. Zlepšení kvality spánku

Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku u starších lidí. Studie ukázaly, že konzumace těchto kyselin může snížit čas potřebný k usnutí a zlepšit celkovou kvalitu spánku. To může být zvláště užitečné pro osoby nad 65 let, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku.

4. Zmírnění zánětlivých procesů v těle

Omega 3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit záněty v těle. To může být užitečné pro lidi nad 65 let, kteří trpí chronickými zánětlivými onemocněními, jako je například revmatoidní artritida, Crohnova choroba a další.Omega 3 mastné kyseliny také mohou pomoci s osteoporózou, která je běžná u starších lidí. Tyto mastné kyseliny podporují absorpci vápníku a zdraví kostí, což může vést k lepšímu zdraví kostí a snížení rizika osteoporózy.

5. Zlepšení nálad a duševního zdraví

Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit náladu a duševní zdraví u starších lidí. Několik studií ukázalo, že konzumace těchto kyselin může pomoci snížit riziko vzniku deprese a úzkostných poruch.

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro lidské zdraví klíčové, ale lidské tělo je nedokáže produkovat samo. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun těchto kyselin z potravy.

Zde jsou nejlepší zdroje omega 3 mastných kyselin:

1. Losos a jiné tukové ryby – Losos, tuňák, makrela, sardinky a další tukové ryby jsou vynikajícím zdrojem DHA a EPA omega-3 mastných kyselin.
2. Lněné semínko – Lněné semínko je bohaté na omega 3 mastné kyseliny, zejména na kyselinu alfa-linolenovou (ALA). Může být přidáváno do kaší, jogurtů nebo do pečiva.
3. Chia semínka – Chia semínka jsou také bohaté na omega 3 mastné kyseliny, zejména na ALA. Jsou skvělou přísadou do smoothies, jogurtů nebo do salátů.
4. Ořechy – Vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy jsou bohaté na ALA omega-3 mastné kyseliny.
5. Rostlinné oleje – Různé rostlinné oleje, jako je řepkový, řepkový nebo olivový olej jsou dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin.
6. Avokádo – Avokádo obsahuje omega 3 mastné kyseliny, zejména kyselinu alfa-linolenovou (ALA).
7. Rybí oleje – Může být tou nejjednodušší variantou, jak rychle a efektivně doplnit omega 3. Na trhu je spousta produktů s rybím oleje. Zde bychom podtrhli důležitost vybrat a užívat opravdu kvalitní rybí olej. My můžeme doporučit, ty které sami užíváme, zde.