Jak zůstat motivovaný a dosáhnout cílů: Klíčové strategie pro udržení motivace při cvičení a zdravém životním stylu

Motivace je klíčovým faktorem při dosahování cílů a zůstávání aktivní. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak si udržet motivaci a jak motivovat sebe a ostatní k cvičení a zdravému životnímu stylu.

1. Najděte svůj cíl

Najít si svůj cíl je základem motivace. Musíte si stanovit jasný a konkrétní cíl, abyste mohli vědět, na čem pracovat. Pokud máte cíl, který vás bude bavit a budete se na něj těšit, bude pro vás snadnější se motivovat. Například, pokud chcete zhubnout, stanovte si reálný cíl, kolik chcete zhubnout a za jaký čas. Mít jasné PROČ je klíčový základ pro dosažení cíle. Proč dělám to co dělám!!

• Rozhodněte se, co chcete dosáhnout
• Napište si svůj cíl
• Rozdělte si cíl na menší kroky
• Stanovte si termíny
• Vytvořte si plán

2. Vyhýbejte se negativitě

Negativita vám brání se motivovat a dosahovat cílů. Pokud se budete soustředit na to, co všechno nemůžete nebo co vás brzdí, bude pro vás těžké najít motivaci. Místo toho se soustřeďte na pozitiva a na to, co už jste dosáhli. Například, pokud jste zhubli pár kilogramů, pochvalte se a pokračujte dál. Naše mysl funguje tak, jak ji učíme fungovat. Soustředěním se na pozitivní věci dostává naše mysl a pozornost pozitivní motivaci. Ta povede k odměně a ta zase k akci. Přikládáme pro vás článek na téma meditace, jako jeden z nástrojů, pro lepší práci s pozorností.

3. Vytvořte si plán

Mít plán je klíčové pro dosažení cílů. Musíte si stanovit konkrétní kroky, které budete muset udělat, abyste dosáhli svého cíle. Plán vám pomůže udržet se na správné cestě a bude pro vás snadnější se motivovat, protože budete mít jasno, co a kdy musíte udělat. Studie nám ukazují, že konkrétní plán, čísla, statistiky nás posouvají dopředu o více jak 30%. To už je hezkých pár procent blíže k našemu cíli.

4. Najděte si motivaci

Každý má jinou motivaci, co ho udržuje na cestě ke svému cíli. Najděte si to, co vás baví a co vás udržuje motivované. Například, pokud vás baví poslech hudby, poslouchejte si ji při cvičení. Pokud vás baví sledovat videa s cvičením, najděte si taková videa, která vás budou bavit a motivovat. Tam kde cítíte, že vám to vhání krev do žil, to je ono. Zároveň je potřeba zmínit, že motivace se buduje. Je málo lidí, kteří od první chvíle milují to co dělají. Stačí jiskra, aby časem vzplanul celý oheň.

Zde je pár bodů k samotné motivaci z knihy: 7 návyků úspěšných lidí“ od Stephena R. Covey

• Soustřeďte se na své cíle a začněte s koncem na mysli.
• Buďte proaktivní a přijímejte kontrolu nad svým životem.
• Udržujte si důvěryhodnost tím, že dodržujete svá slova a jednáte s integritou.
• Vytvářejte výhodné vztahy tím, že aktivně nasloucháte a snažíte se pochopit ostatní.
• Neustále se učte a zdokonalujte se prostřednictvím osobního růstu a rozvoje.

5. Udělejte si čas pro cvičení

Mít dostatek času pro cvičení je důležité. Najděte si čas, kdy se vám bude cvičit nejlépe a kdy budete mít nejvíce energie. Pokud budete mít časový plán a bude vám jasné, kdy si můžete do svého denního programu zařadit cvičení, bude pro vás snazší se motivovat a dodržovat svůj plán. Zároveň myslete na Cirkadiánní rytmus. Hodinu po probuzení a zhruba 2 hodiny po obědě, máme nejvyšší kortizol. Takže nejlepší hormonální podmínky pro to dělat nějakou aktivní činnost.

6. Najděte si partnera

Mít cvičení s partnerem může být skvělým způsobem, jak zůstat motivovaní. Najděte si někoho, kdo se s vámi bude chtít cvičit a kdo bude sdílet vaše cíle. Budete moci podporovat a motivovat jeden druhého, což může být klíčové pro úspěch. Když se nebude chtít vám, bude se chtít parťákovi a zase naopak.

Podle výzkumu provedeného na Univerzitě v Stanfordu se zvyšuje pravděpodobnost dokončení určitého úkolu o více než 40% ve chvíli, kdy si stanovíte závazek s někým jiným, kdo vás podporuje a zodpovídáte se mu za své cíle. Mít partnera tedy může být velmi užitečné, pokud se snažíte dosáhnout určitého cíle a chcete zvýšit svou motivaci a úspěšnost.

7. Mějte trpělivost

Trpělivost je důležitá při dosahování cílů. Věci se ne vždy povedou tak, jak si přejeme, a může to trvat déle, než si myslíme. Důležité je mít trpělivost a nevzdávat se. Pokud si stanovíte cíl a budete na něm pracovat každý den, dosáhnete ho. Trpělivost a konzistence je jednou z nejtěžších věcí při dosahování cílů. Proto je potřeba vědět, že to někdy bude i bolet.

8. Odměňte se

Odměňování je důležité, protože nás motivuje a posiluje naši sebedůvěru. Pokud dosáhnete nějakého cíle, odměňte se. To může být například malá pochoutka, nebo si koupit nové cvičební oblečení. Odměny nás motivují a pomáhají nám udržet se na správné cestě.

Jak nás odměna posouvá??

1. Zvyšuje motivaci: Odměna může být velkým motivačním faktorem, který vám pomůže zůstat zaměřený a pracovat tvrdě na dosažení svého cíle.
2. Posiluje cíle: Stanovení odměny vám může pomoci jasně definovat váš cíl a co chcete dosáhnout.
3. Posiluje sebedůvěru: Když dosáhnete cíle a získáte odměnu, může to zvýšit vaši sebedůvěru a pocit uspokojení.
4. Udržuje motivaci: Pokud si stanovíte řadu menších cílů a spojíte s nimi odměny, může to pomoci udržet vaši motivaci vysokou a dávat vám pocit úspěchu i na menší úrovni.

Je důležité si však uvědomit, že odměna by neměla být jediným důvodem, proč se snažíte dosáhnout cíle. Měli byste si stále ponechat svůj vnitřní důvod a touhu dosáhnout cíle a odměna by měla být jen dalším nástrojem, který vám pomůže k tomuto cíli.

Závěr

Motivace je klíčovým faktorem při dosahování cílů. Ať už se jedná o cvičení a zdravý životní styl, nebo jakýkoliv jiný cíl, důležité je najít vnitřní motivaci a naučit se ji udržovat. Existuje mnoho různých technik a strategií, které nám mohou pomoci zůstat motivovaní a dosáhnout svých cílů. Některé z těchto technik zahrnují vizualizaci, plánování, sebelásku, pozitivní myšlení a odměny. Klíčem k úspěchu je najít to, co funguje pro vás a co vám pomůže udržovat motivaci a zaměření na vaše cíle.

Nezapomínejte, že motivace není něco, co můžete najít nebo koupit. Je to vnitřní pocit, který musíte najít v sobě samých. Pokud se vám nedaří udržovat motivaci, zkuste si znovu připomenout, proč jste si stanovili své cíle a co vám na nich záleží. Věřte si, věřte ve své schopnosti a nevzdávejte se. S pozitivním myšlením a tvrdou prací můžete dosáhnout všeho, co si přejete.