Zvládněte alergie přirozeně: osvědčené přístupy ke snížení rizika vzniku alergických reakcí

Co jsou alergie a jak poznat jejich projevy

Alergie jsou imunitní reakce organismu na většinou neškodné látky, které jsou pro většinu lidí bez problémů. Ovšem pro jiné, řekněme ty náchylnější nebo senzitivnější, mohou být nepříjemné. Tyto látky se nazývají alergeny a mohou se nacházet v potravinách, prachu, pylu, zvířecím chlupu, apod. Když se alergen dostane do těla, imunitní systém reaguje tím, že produkuje protilátky, které bojují proti této látce. Tyto protilátky pak způsobují uvolňování histaminu, který může způsobit různé alergické příznaky. Histamin je v této oblasti velmi důležitý a v článku se k němu ještě dostaneme.

Nejčastějšími alergeny jsou pyl, plísně, roztoči a srst zvířat. Alergické reakce se mohou projevovat jako kožní vyrážky, svědění, kýchání, rýma, kašel, nevolnost, průjem a další příznaky. U některých lidí se mohou projevy alergií zhoršovat v průběhu času a mohou vést k astmatu a dalším zdravotním problémům. Proto je důležité se snažit minimalizovat vystavení alergenům a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.

U koho se mohou objevovat alergie a kdo k nim má predispozice

Existuje několik faktorů, které mohou přispět k výskytu alergií u jednotlivců. Genetická predispozice hraje významnou roli, a proto jsou alergie často vícenásobně výskyt v rodinách. Pokud má jeden z rodičů alergie, pravděpodobnost, že se dítě stane alergickým, je 30-50 %. Pokud jsou oba rodiče alergičtí, pravděpodobnost stoupá na 60-80 %. Důležité je však zmínit vliv epigenetiky, vliv prostředí na naše genetické predispozice. Protože ne vždy jsme obětí našich genů.

Dále se ukázalo, že některé skupiny lidí jsou více náchylné k alergiím než jiné. Mezi ně patří lidé se slabším imunitním systémem, jako jsou novorozenci, starší lidé nebo lidé s autoimunitními onemocněními. Vliv může mít také stres, špatná výživa nebo znečištěné ovzduší.

Mimo genetické predispozice mohou i některé alergie získat. Pokud se člověk dostane do kontaktu s alergenem, může se u něj vyvinout alergická reakce, ale opakovaným vystavením se může jeho tělo naučit reagovat silněji na daný alergen a zhoršovat tak příznaky.

Je důležité mít na paměti, že i když má člověk genetickou predispozici k alergiím, existuje celá řada opatření, která mohou pomoci minimalizovat riziko vzniku alergických reakcí a snížit příznaky alergií. Právě na prevenci a celkově kvalitní životní styl se podíváme blíže, je to i základ projektu Doplňse.cz

Pojďme se podíval na prevenci vůči náročným stavům, které sebou alergie nesou

Jak si můžeme pomoci skrze kvalitu našeho stravování

Na začátku pojďme zmínit co je důležitou součástí zdravé stravy při prevenci alergií. Je to stará dobrá správná časová koordinace jídel. Jak uvádí Satchin Panda ve své knize „Cirkadiánní kod“, lidé mají přirozený biologický rytmus, který řídí mnoho procesů v těle, včetně metabolismu a imunitního systému. Jídlo by tedy mělo být konzumováno v souladu s tímto biologickým rytmem, což znamená omezit konzumaci potravin pozdě večer a v noci. Ideálně mít poslední jídlo 2-3 hodiny před usnutím. Pokud budeme jíst v době, kdy by mělo být tělo v režimu odpočinku, může to vést k metabolickým poruchám a narušení imunitního systému, což může způsobit větší náchylnost k alergickým reakcím a rozhozením našeho kvalitního trávení a tvorby mikrobiomu.

Pokud bychom chtěli dosáhnout mistrovství v tomto oboru, pro naše tělo je nejlepší jíst jídla zhruba ve stejnou denní dobu a to každý den. Díky tomu naše tělo ví, kdy dostane jídlo, může s tím počítat a nastavit si na to biologické potřeby, jako třeba trávicí enzymy.

Doplňse.cz

Navíc se ukázalo, že různé potraviny mají odlišné účinky na biologický rytmus. Například sacharidy mohou urychlit ranní probuzení a tudíž třeba rýže na večeři může být správnou volbou. Naopak bílkoviny mohou pomoci udržet energii v průběhu dne a proto se doporučují na snídani. Je tedy důležité zvolit si správnou kombinaci potravin a jíst v souladu s přirozeným biologickým rytmem. Zde jsou pak různé přístupy, my v Doplňse jedeme většinou přerušované půsty v 10-12 hodinovém okně kdy jíme a poté máme přerušované hladovění kdy 14-12 hodin nejíme.

Teď už konkrétně

Jednou z nejdůležitějších skupin potravin jsou zelenina a ovoce. Obsahují mnoho antioxidantů a fytonutrientů, které mohou pomoci snížit záněty v těle, díky jejich působení na volné radikály a další „Zombie buňky“. Mezi nejúčinnější patří například vitamín C, který je obsažen v citrusech, brokolici a paprikách, a flavonoidy, které se nacházejí v bobulích, česneku a cibuli atd. Nezapomínejme však i na důležitost proteinů v našem jídelníčku a potřebu konzumace masa a vajíček. Právě zdroje proteinů z těchto surovin, jsou pro nás nejlépe stravitelné a obsahují vysoký příjem nutričních látek i kalorií. Ideálně doporučujeme v bio kvalitě nebo přímo z farmy.

Kromě těchto potravin mohou mít protizánětlivé účinky i potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, lněná semena, chia semena, ořechy a kvalitní za studena lisované oleje. Tyto mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit záněty v těle.

Cvičením proti náročným alergickým reakcím

Fyzická aktivita je další důležitou součástí prevence alergií. Jak ukázaly některé studie, pravidelné cvičení může pomoci snížit zánětlivé reakce v těle a posílit imunitní systém, což může vést ke snížení rizika alergických reakcí. Mluvíme tu o určité dávce stresu ze cvičení, která nás z dlouhodobého hlediska posiluje – Hormetický stresor

Podle knihy „Hacknuté tělo“ od Davida Aspreyho mohou být některé typy cvičení, jako je kardiovaskulární trénink a cvičení s vysokou intenzitou, obzvláště účinné při snižování zánětů v těle. Tyto typy cvičení mohou zvýšit cirkulaci krve a prokrvení tkání, což může pomoci snížit zánětlivé procesy v těle. Je však důležité cvičit v souladu s biologickým rytmem, tedy v časech, kdy by mělo být tělo v režimu aktivního probuzení. Což je většinou ráno po probuzení a nebo 2-3 hodiny po běžném obědě kolem 12:00.

Kromě toho se ukázalo, že cvičení může pomoci snížit hladinu stresu, což může být důležité pro prevenci alergií. O stresu se ještě pobavíme níže v článku. Jak uvádí David Sinclair ve své knize „Konec stárnutí“, stres může mít negativní vliv na imunitní systém a způsobovat zánětlivé reakce v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je jóga nebo naopak meditace, může pomoci snížit hladinu stresu a podpořit celkové zdraví. O meditacích jsme se rozepsali v tomto článku.

V neposlední řadě, je důležité zmínit, že při cvičení bychom měli být opatrní a nepřetěžovat své tělo. Pokud již trpíme nějakou alergií, měli bychom se poradit s lékařem a zvolit si vhodný druh cvičení.

Stres a jeho vliv na náš imunitní systém

Stres může mít negativní vliv na náš imunitní systém a způsobovat zánětlivé reakce v těle, což může zhoršovat příznaky alergie. Jak uvádí David Sinclair ve své knize „Konec stárnutí“, stres může způsobovat nadměrnou produkci kortizolu, což může vést ke snížení imunitní odpovědi a zvýšení zánětlivých procesů v těle. Kromě toho stres může zhoršovat příznaky alergie prostřednictvím negativního vlivu na naši psychiku. Jak uvádí některé studie, stres může způsobovat nejen fyzické, ale také psychické symptomy, jako jsou úzkost, deprese a podobně. Tyto symptomy mohou zhoršovat celkový zdravotní stav a zvyšovat vnímavost našeho těla k alergickým reakcím.

Jako způsob prevence stresu a tím pádem i alergií, můžeme použít různé techniky pro snižování stresu, jako jsou meditace, jóga, hluboké dýchání a podobně. Jak uvádí Mattew Walker ve své knize „Proč spíme“, také spánek je důležitý pro snižování stresu a podporu celkového zdraví. Nedostatek spánku může způsobovat stres a zvýšenou vnímavost našeho těla k alergickým reakcím. Spánek je velké téma a pokud máte ještě chuť a čas číst dále máme pro vás více studia zde.

Pár slov a shrnutí na Závěr

V našem článku jsme vám představili celou řadu informací, jak můžete předcházet alergiím a minimalizovat jejich riziko. A nyní vám přinášíme závěrečné myšlenky a tipy, které by vás mohly dále motivovat a podpořit v boji proti alergiím.

Většina alergií je způsobena přecitlivělostí na alergeny v našem okolí, jako jsou pyl, prach, plísně, potraviny, kosmetika, toxiny a další. Naše tělo reaguje na tyto látky zvýšenou produkcí histaminu, což způsobuje nepříjemné příznaky, jako jsou svědění, vyrážky, kýchání, slzení očí a další. Snižovat hladinu Histaminu vám může pomoci jeden z našich produktů, který obsahuje vitamíny skupiny B a hlavně Quercetin. Který popisuje i David Sinclair v knize Konec stárnutí.

Jedním ze způsobů, jak minimalizovat riziko alergických reakcí, je úprava stravování. Konzumace potravin s protizánětlivými účinky může pomoci snížit záněty v těle a podpořit imunitní systém. Zelenina, ovoce, maso, vajíčka, ryby a omega-3 mastné kyseliny, koření jsou skvělým zdrojem těchto látek. Současně byste se měli vyvarovat potravin, které obsahují alergeny, na které jste přecitlivělí a průmyslově zpracovaným potravinám s chemickými složkami.

Další důležitý prvek prevence alergií je fyzická aktivita. Pravidelné cvičení může snížit hladinu zánětlivých cytokinů v těle a zvýšit funkci imunitního systému. Důležitá je také minimální expozice toxickým látkám v životním prostředí a používání přírodních kosmetických produktů, které neobsahují chemikálie, které by mohly podporovat alergické reakce.

Stres hraje také klíčovou roli v rozvoji alergií. V období zvýšeného stresu se zvyšuje produkce hormonu kortizolu, který může negativně ovlivnit funkci imunitního systému a zvyšovat záněty v těle. Proto je důležité najít způsoby, jak minimalizovat stres v našem životě, jako jsou meditace, jóga, pravidelný spánek a zdravá strava.

Celkově lze tedy říci, že prevence alergií je komplexní proces, který zahrnuje změny v životního stylu. Ty mohou být náročné, ale naše tělo není hloupé. Pokud nás vede nějakým směrem a jiným to prostě nejde, mělo by být naší zdravou povinností udělat takové změny, které budou pro naše zdraví blahodárné. Jak najím motivaci pro naše změny, si můžete přečíst v tomto článku.