„Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit svou imunitu a ochránit se před nemocemi?“

Když všude kolem nás je rozbouřený oceán, jediné místo které máme pod kontrolou, je naše vnitřní rozpoložení a zdravé tělo.

Doplňse.cz

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit svou imunitu a ochránit se před nemocemi?

Nemocí se můžeme bránit mnoha způsoby, ale zvýšení imunity patří mezi nejdůležitější. Imunita je schopnost našeho těla chránit se před infekcemi a nemocemi. Nízká imunita znamená větší riziko nemocí a sníženou schopnost těla bojovat proti nim.

Podle mnoha studií a výzkumů je zdravý životní styl klíčový pro zlepšení kvality a délky života. Například výzkum publikovaný v časopisu American Journal of Public Health ukázal, že osoby, které se řídí pěti základními pravidly zdravého životního stylu (jíst zdravě, dostatečně cvičit, nepít alkohol, nekouřit a udržovat zdravou tělesnou hmotnost), žijí až o 14 let déle než ti, kteří nevyhovují žádnému z těchto pravidel.

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují naši imunitu, včetně stresu, stravy, cvičení a spánku. Nicméně, pokud chcete zvýšit svou imunitu, existuje mnoho kroků, které můžete udělat. Zde je několik nejlepších způsobů, jak zvýšit imunitu a ochránit se před nemocemi.

1. Jezte zdravě

Jestliže si chcete posílit imunitní systém, měli byste se zaměřit na zdravou stravu, která vám dodá potřebné vitamíny a minerály. Podle výzkumu publikovaného v časopise Nutrients (1) jsou potraviny bohaté na vitamín C, D, E a zinek klíčové pro podporu imunity. Konkrétně jsou to například citrusové plody, brokolice, papriky, ovoce s vysokým obsahem vitamínu C (kiwi, jahody, meloun), losos, sleď, žloutek, ořechy a semena.

Studie také ukázaly, že přidání některých druhů koření a bylin do jídelníčku může pomoci posílit imunitní systém. Například kurkuma a zázvor mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit riziko onemocnění. Také byliny jako echinacea, šalvěj nebo mátu mohou mít prospěšný vliv na imunitu.

Kromě toho byste se měli snažit minimalizovat konzumaci rafinovaných cukrů a nasycených tuků, které mohou oslabit imunitní systém. Místo toho se zaměřte na celozrnné výrobky, luštěniny, zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

2. Cvičte pravidelně

Cvičení může také pomoci zvýšit imunitu. Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh, což pomáhá imunitnímu systému šířit bílé krvinky. Zkuste cvičit minimálně 30 minut denně a zahrnout aerobní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, a také posilování s vlastní váhou nebo posilovací stroje. Více o cvičení najdete tu.

3. Zvládejte stres

Stres může oslabit imunitní systém, takže je důležité najít způsob, jak ho zvládat. Meditace, jóga, cvičení nebo relaxační techniky mohou pomoci snížit hladinu stresu a posílit imunitní systém. Techniky na práci se stresem, jsme vám napsali zde.

4.Dodržujte hygienu

Drobnosti jako je pravidelné mytí rukou nebo používání dezinfekčních prostředků mohou pomoci snížit riziko infekce. Je důležité také vyhýbat se lidem, kteří jsou nemocní, a nosit roušky nebo respirátory v případě, že jste v místě s vysokým rizikem infekce.

5. Získejte dostatek spánku

Zdravý spánek je pro naše tělo a imunitní systém stejně důležitý jako vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Vědecké studie ukazují, že nedostatek spánku může zvýšit riziko infekce a snížit počet bílých krvinek v těle, což jsou právě ty, které pomáhají bojovat proti nemocem. Na druhou stranu, lidé, kteří spí dostatečně, mají nižší riziko onemocnění a lépe se uzdravují. Průměrná dospělá osoba by měla spát minimálně 7-8 hodin denně, aby podpořila imunitu a regeneraci těla. Pokud máte problémy se spánkem, zvažte zlepšení svých spánkových návyků, jako je vytvoření pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se stimulantům před spaním a vytvoření klidné a tmavé spánek prostředí. Vaše imunita bude ráda, když jí dopřejete kvalitní spánek, který pomůže tělu v boji proti nemocem. Téma kvality spánku jsme pro vás rozebrali zde.

6. Omezte alkohol a kouření

Konzumace alkoholu a kouření může negativně ovlivnit imunitní systém. Když pijete alkohol, tělo se musí soustředit na jeho zpracování, což může oslabit imunitní systém. Kouření také snižuje počet bílých krvinek a narušuje funkci imunitního systému. Každý to dobře víme a proto je jen na nás, kolik si vážíme našeho dlouhodobého zdraví a kolik naproti tomu pijeme alkoholu, nebo vykouříme cigaret. S těmito našimi neřestmi nám nepomůže nikdo jiný než mi sami. Vždy tam jde udělat minimálně to, že snížíme nálož těchto karcinogenů třeba o 10% jednou za měsíc. Malými krůčky vstříc velkým změnám.

7. Vezměte si doplňky stravy

Pokud se chcete zaměřit na konkrétní doplňky stravy, můžete zvážit užívání některých přírodních produktů. Mezi nejlepší doplňky stravy pro posílení imunity patří například Omega 3 mastné kyseliny, které jsou obsaženy v rybím oleji a pomáhají snižovat zánětlivé procesy v těle. Noční magnesium může pomoci udržet zdravý spánek, což je důležité pro regeneraci těla a posílení imunitního systému. Vitamin C a B komplex jsou také důležité pro zdraví imunitního systému, ale je důležité si uvědomit, že i nadměrné užívání vitamínů může být škodlivé. Proto před užíváním jakéhokoli doplňku stravy byste měli konzultovat s lékařem.

8. Udržujte zdravou hmotnost

Nadváha a obezita mohou negativně ovlivnit imunitní systém. Když máte přebytečnou hmotnost, vaše tělo produkuje zánětlivé látky, které mohou oslabit imunitní systém. Snažte se udržovat zdravou váhu pomocí vyvážené stravy a cvičení. Hubnutí není jen o tom vypadat dobře, člověku se díky optimalizaci své váhy zlepší celý životní styl a vybuduje si nové návyky, jak na to najdeš zde.

9. Přestaňte se stresovat

Neméně důležité než zvládání stresu je také snaha o jeho minimalizaci. Pokuste se vytvořit si zdravé pracovní a osobní zvyky, aby vám bylo lépe a mohli jste relaxovat. Ujistěte se, že máte dostatek volného času a dělejte věci, které vás baví, jako třeba procházka v přírodě, nebo pletení ponožek. Téma psychického zdraví pro vás máme v tomto článku.

Závěr

Rozhodně není pochyb o tom, že vysoká imunita je klíčem k tomu, abychom mohli žít plnohodnotný a zdravý život. Více než kdy jindy je důležité posilovat imunitu a chránit se před nemocemi. A naštěstí, jak jsme si ukázali v tomto článku, existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout.

Ale proč byste se měli snažit zlepšit svou imunitu? Věděli jste, že silná imunita může snížit riziko infekčních onemocnění, jako jsou chřipka a nachlazení, až o 50%? Studie také ukazují, že pravidelné cvičení, dostatečný spánek a zdravá strava mohou snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a dokonce i některých typů rakoviny.

Je tedy jasné, že investice do své imunity se vyplatí a může vést k výraznému zlepšení celkového zdravotního stavu. Proto neváhejte a začněte aplikovat některé z praktik, které jsme v tomto článku pro vás připravili. Vaše tělo vám za to určitě poděkuje.