3 Meditační techniky pro každý den

V minulém příspěvku jsme si vysvětlili, co to vlastně ta meditace je a následně jsme si představili základní techniku zvanou Mindfulness. V dnešním článku se dočtete o zbylých třech slibovaných technikách, které vaši meditační praxi posunou na jiný level. Tak pojďme na ně!

Projevování vděčnosti

Kdy tuto techniku určitě vyzkoušet? Pokud chcete ulevit od stresu, zlepšit vaše mezilidské vztahy, empatii a celkový wellbeing

Jak na to?

Pro tuto techniku si nejdříve vybavte okamžik z vaši minulosti, kde jste za něco byli vděční. Čím silnější vzpomínka a emoce, tím lépe. První meditace bude o něco delší a náročnější. Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči a alespoň 8-10 minut si ve své hlavě znovu a znovu přehrávejte vaši vzpomínku. Snažte se ji vidět z více úhlů a co nejvíce se ji procítit. Vyplatí se, když se budete u vašeho prvního projevu vděčnosti opravdu snažit. Čím lépe si totiž vzpomínku zmapujete a upevníte, tím lépe se vám do ní bude potom dostávat. Další projevy už mohou být klidně dvou až tříminutové, kdy se opět pohodlně usadíte a párkrát si svou vzpomínku zopakujete v hlavě.

Být Sám se sebou

Pokud řešíte nějaké důležité rozhodnutí, trauma a nebo si jen chcete vyčistit hlavu a dopřát mozku odpočinek

Dnešní uspěchaná doba člověku nenechá moc času pro sebe, a když už nějaký zbyde, vesele ho využijeme pro scrollování Facebooku či Instagramu. Na tohle ale náš mozek evoluce nepřipravila. Dříve jsme byli zvyklí přijímat mnohem méně, ne tolik intenzivních podnětů z okolí. Proto dnes skoro každý z nás občas trpí “přehlceným mozkem”, který sice chce další video na YouTube nebo další večerní zprávy, přitom ale jdou všechny informace jedním uchem dovnitř a druhým ven. 

Jak na to?

Půvab této techniky spočívá v nespočtu jejich forem. Základem je být jen sám se sebou, bez telefonu, počítače i knihy nebo někoho známého. Můžete jít večer do ložnice o dvacet minut dříve a jen tak si sednout na postel, zavřít oči a nechat volně proudit myšlenky, co vám přijdou na mysl. Můžete si dojít na procházku, nejlépe v přírodě, bez jakékoliv hudby a podcastů. Můžete si po večeři sednout na balkón a pozorovat zapadající slunce (což má i dalekosáhlejší benefity!). Nechte vaše myšlenky plynout a na žádnou z nich se nevažte, pouze pozorujte, jak jedna střídá druhou. To je totiž váš mozek, který dělá rutinní úklid pro další den. Něco jako když odpoledne po práci přijde do kanceláře uklízečka a začne ji připravovat na následující den. Vynese koš, zamete pod stolem, utře prach, to vše je ekvivalent toho, co váš mozek dělá. Dopřejte mu tak potřebný úklid a najděte si každý den alespoň pár minut sami na sebe.

Journaling

Pokud máte stresové zaměstnání, máte pocit, že je toho na vás moc, tíží vás nějaká vzpomínka či zkušenost a nebo si jen přijdete bez cíle a nevíte co dál

Určitě víte, jak se cítíte po dlouhém a náročném pracovním dnu. Jste utahaní, hlavou vám lítá, co jste v práci udělali a neudělali, co musíte udělat jako první, co musíte stihnout do příštího týdne a co pravděpodobně nestihnete. Na někoho se začne valit extrémní stres, jiný se od toho zase rozptýlí jedním lahváčem a brambůrkama u televize. Ani jeden ale se svými problémy a zodpovědnostmi nepracuje, oba je jen na nějakou dobu potlačí. Dříve nebo později ale opět vyplavou na povrch, přičemž se na ně nabalují další a další věci. Neříkám, že moje poslední technika vám přímo splatí hypotéku, uklidí dům nebo dokončí práci na příští týden. Určitě vám ale pomůže snížit míru stresu a logicky si věci uspořádat a dát se do řešení svých problémů krůček po krůčku. 

Jak na to?

Journaling je opět technika s mnoha podobami a je potřeba si tento nástroj osahat a zjistit, co je pro vás nejlepší. Základ spočívá v tom, že si sami s tužkou a papírem sednete a začnete sepisovat věci, co vám přijdou na mysl. To může být například :

• Stručný popis vašeho dne s důrazem na vaše osobní pocity a prožitky (něco jako deníček)

• Souvislý text, monolog s vámi samými, kde můžete psát o minulosti současnosti i budoucnosti. Pokud vás něco trápí, celou situaci detailně vysvětlit a popsat. Cílem je se z dané věci “vypsat”.

• Seznam věcí – a ten může mít mnoho podob. Věci, které byste chtěli v životě zkusit (Bucket list), věci, které vás trápí (a můžete navázat technikou z druhého bodu), nebo jen věci, které zítra musíte udělat. 

Každý z nás si sám v hlavě automaticky dělá nějakou formu journalingu. Tak náš mozek prostě funguje. Když ale svůj myšlenkový pochod převádíme na papír, náš mozek je schopen se odprostit od našich zažitých vzorců chování a jste schopni si sami sobě poradit. To bývá většinou ta největší pomoc, protože vy do dané situace vidíte nejvíce a znáte nejlépe všechny okolnosti. A i kdybyste sami z dané situace východisko nenašli, rozhodně se vám alespoň uleví, když ze sebe všechny detaily dostanete (proto mají lidé v nesnázích tendence volat svým známým a detailně jim popisovat svoje problémy, možná si i trochu zanaříkat, přičemž neočekávají žádnou zpětnou vazbu, chtějí se prostě “vybrečet”). 

Journaling se mnoha z vás může jevit jako ztráta času, vězte ale, že přenesením vašich problémů a obecně myšlenek na papír velmi ulevíte svému mozku, což v dnešní době ocení asi každý z nás.

Nezapomeňte, že nemusíte neuroticky každý den ráno praktikovat 5 minut Mindfulness, na obědě se s nikým nebavit, abyste byli sami se sebou, při odpolední pauze zuřivě psát deník a večer se ještě mermomocí snažit být za něco vděční. Stačí jen pár minut denně, které budou mnohem lepší, než nic. Dejte na váš cit a vyzkoušejte, jak na vás která technika působí a podle toho je pak libovolně střídejte.